La Frustrazione Sessuale: Cosa Significa e Come Affrontarla

La frustrazione sessuale descrive uno stato di agitazione che si definisce come l'incapacità di soddisfare un bisogno o desiderio di piacere sessuale e può provocare sensazioni di tristezza, delusione e insoddisfazione. 

 Secondo alcuni psicologi e sessuologi come Xud Zubieta (tra i più importanti sessuologi di Valencia), la frustrazione sessuale è più diffusa oggi perché le persone hanno aspettative più elevate sulla loro vita sessuale, a causa della grande quantità di informazioni disponibili, spesso non sempre ben gestite.

Quali sono le cause?

Le cause possono essere molte e varie, dall'insoddisfazione per la propria attività sessuale all'incapacità di trovare un partner. Questa frustrazione può aumentare nel tempo e può portare le persone a sviluppare un atteggiamento ostile nei confronti del sesso.

Dopo fallimenti ripetuti di tentativi sempre più brevi e surreali di accoppiamento, l'individuo può sviluppare un'avversione sessuale al proprio desiderio.

La frustrazione sessuale può trasformarsi in qualcosa di fisicamente palpabile e può influire sulla risposta sessuale. Nel tempo, tale insoddisfazione può portare a un blocco della risposta sessuale e a comportamenti di compensazione, che solo peggiorano la situazione.

Le sue radici si possono ritrovare in vari aspetti della nostra vita, come: problemi fisici, stress emotivo, pressione per le prestazioni o astinenza. Questi motivi, singoli o combinati, possono creare un sentore di insoddisfazione che in ultima analisi si traduce in frustrazione sessuale.

Stress e Fatica

Durante periodi di intenso stress emotivo o fatica fisica, il nostro desiderio sessuale può scemare. In questi momenti, è comune provare una diminuzione della libido o una difficoltà a rilassarsi e godere del sesso.

Problemi Fisici

Alcuni problemi fisici possono interferire con il nostro piacere sessuale. Negli uomini, le condizioni come la disfunzione erettile o l'eiaculazione precoce possono creare frustrazione e ansia da prestazione. Nelle donne, problemi come la secchezza vaginale possono rendere il sesso scomodo o addirittura doloroso.

Ansia da Prestazione

La preoccupazione di non riuscire a soddisfare il partner o di non durare abbastanza può portare a quello che si chiama ansia da prestazione. Questo può diventare un circolo vizioso: più ci preoccupiamo per la nostra performance, più è probabile che le nostre prestazioni ne risentano.

Astinenza

A volte, l'astinenza sessuale può essere la causa principale della frustrazione sessuale. Può derivare da una decisione personale o essere il risultato di circostanze esterne, come un partner che decide di non avere rapporti per un lungo periodo di tempo. In questi casi, è comune provare sentimenti di inadeguatezza. Questa inadeguatezza può portare a tensione e ansia sessuale.

Frustrazione sessuale nelle differenze di genere

Può esserci una differenza di genere in termini di frustrazione sessuale. Ad esempio, gli uomini possono essere più preoccupati per la loro "funzionalità" e gli stereotipi di genere possono perpetuare l'idea che la mascolinità sia direttamente legata alla capacità di avere un'erezione. Le donne, d'altro canto, possono provare frustrazione per non riuscire a raggiungere l'orgasmo o per non provare l'eccitazione attesa.

Nelle relazioni di coppia

La frustrazione sessuale può essere prominente anche nelle coppie, soprattutto se uno o entrambi i membri sono insoddisfatti della loro vita sessuale.

Quali possono essere le conseguenze?

Le conseguenze della frustrazione sessuale possono essere molteplici e varie, e possono interessare sia uomini che donne. 

Solitamente, le conseguenze più comuni includono l'aumento del desiderio che, correlato all'impossibilità di soddisfarlo, genera solo maggiore stress. I sintomi possono includere umore basso, diminuzione dell'autostima, maggiore irritabilità e una diminuzione delle difese immunitarie.

Conseguenze sulla Relazione di Coppia

La mancanza di comunicazione e la resistenza a cercare aiuto possono aumentare l'insoddisfazione e la frustrazione. È importante che le coppie parlino dei loro problemi, raggiungano accordi e, se non riescono a trovare soluzioni da soli, cerchino l'aiuto di un professionista.

La frustrazione sessuale può avere un impatto significativo anche sulla relazione di coppia. Può portare all'allontanamento emotivo, stimolare discussioni e portare al rompersi del rapporto.

Conseguenze per l'Uomo

Le implicazioni della frustrazione sessuale possono differire a seconda del sesso. Negli uomini, può causare polluzioni notturne (consiste nell'eiaculazione notturna involontaria di sperma fuori dal coito o dalla masturbazione), che, seppur fastidiose, non sono gravi.

In casi più gravi, questo stato di malessere negli uomini può portare alla diminuzione dei livelli di testosterone e all'ostruzione dei vasi sanguigni del pene. Ci possono essere anche disturbi legati all'ansia e alla depressione. In sostanza, un coinvolgimento sessuale scarso o un'assenza di sesso possono complicare la situazione emotiva e avere conseguenze negative sul corpo.

Conseguenze per la Donna

Le conseguenze della frustrazione sessuale sulle donne possono essere più rapidamente riscontrabili. La carenza di endorfine e la minore capacità di contrazione dell'utero potrebbero rendere i dolori mestruali più intensi. Inoltre, la vagina, con il prolungarsi dell'astinenza provocata dalla frustrazione, potrebbe seccarsi. 

Si potrebbero anche verificarsi cambiamenti nelle pareti interne della vagina, che possono diventare più sottili. In situazioni simili, le probabilità di contrarre un'infezione aumentano.

Gestione della frustrazione sessuale

Affrontare questa condizione psicofisica richiede l'adozione proattiva del problema, cioè anticipare il problema per cercarlo di risolvere. Un aspetto importante è parlarne con il proprio partner o cercare l'aiuto di un terapeuta o sessuologo.

Un altro aspetto utile è anche lavorare per migliorare l'autostima e il rapporto con se stessi, nonché sviluppare abilità per gestire le aspettative e la pressione.

Anche se può sembrare un problema insormontabile che può turbare sia il tuo benessere personale che quello del tuo partner. Ma non temere! 

Ecco cinque suggerimenti su come affrontare e migliorare la frustrazione sessuale, e come migliorare la tua vita sessuale:

1) Dedica del Tempo all'Intimità

Le nostre vite possono essere piene di stress e impegni, e trovare il tempo per l'intimità può diventare sempre più difficile, specialmente per chi ha dei figli.

Ma ricorda, la mancanza di sesso non risolve il problema, potrebbe anche essere la causa. 

Quindi, metti la tua vita al primo posto, il sesso è importante per la tua salute mentale e fisica. Non essere un robot, sempre in movimento con il solo aiuto del caffè. E a proposito di caffè, cercare di berne di meno.

2) Esplora il tuo Corpo

La masturbazione può essere un ottimo modo per capire cosa ti piace a livello sessuale. Se ti senti insoddisfatto e non capisci perché, l'autoerotismo potrebbe essere la risposta. Non è un atto egoista, è un modo per conoscere meglio te stesso.

3) Comunica Apertamente

Dopo aver scoperto cosa ti piace, è il momento di aprirti al tuo partner. È importante la comunicazione in una relazione, specialmente quando riguarda l'aspetto sessuale. Questo non significa essere scortese o arrogante, ma semplicemente esprimere le tue preferenze e desideri.

4) Coinvolgiti in Attività di Coppia

I preliminari sono fondamentali nel sesso, ma non riguardano solo l'ambiente sessuale. Passare del tempo di qualità insieme, fuori dal letto, può rafforzare il legame e migliorare l'esperienza sessuale. Un esempio potrebbe essere iscriversi a un corso di danza latino americana, che oltre ad essere un'attività divertente, può anche risultare molto sensuale.

5) Osa Sperimentare

Il sesso non deve essere monotono. Prova posizioni diverse, utilizza giochi erotici o vibratori, ma ricorda, parlane prima con il tuo partner per non provocare incomprensioni.

Il nostro consiglio

Se il tuo partner non offre sostegno e contribuisce ad aggravare i tuoi sentimenti di colpa, è essenziale che riconosci l'importanza di ciò. 

Dopo aver intrapreso meticolosi sforzi per comunicare e migliorare la situazione, se continui a non riscontrare la cooperazione del tuo partner, è importante riconoscere che la fonte del problema non sei tu. 

Un rapporto di coppia dovrebbe essere un mezzo per il migliorare il benessere reciproco. Pertanto, se il tuo partner non si dimostra solidale nei momenti di difficoltà, potrebbe essere opportuno ripensare su alcune dinamiche relazionali e comunicative della relazione.